Диета Дюкана

Сударыня.ру - одежда, стиль, модели, дизайнеры, модельеры, модные показы, недели моды, коллекции одежды. Новости мира моды, красоты и светской хроники.

Диета Дюкана

 


Наш мир полон соблазнов. Торты и пирожные, заморские фрукты и шоколад, хлеб, выпечка, углеводы — это наиболее частые виновники лишнего веса современного человека. Доктор Пьер Дюкан взял за основу своего принципа питания то, как питались наши предки. Их рацион состоял из животных и овощей, белка и небольшого количества фруктов. Диета Дюкана позволяет не просто сбросить лишний вес, но и научиться питаться правильно, не поправляться и всегда оставаться здоровым. Ешь сколько хочешь — вот принцип этой диеты.

Диета Дюкана состоит из нескольких этапов.

Первый этап — Атака. На этом этапе достигается самый быстрый результат по снижению веса. На данном этапа разрешается употреблять в пищу только высокобелковые продукты. Такие как: низкожирные молочные продукты, мясо, рыба. Это любое постное мясо, потроха, нежирная ветчина, яйца (не больше двух желтков в день и неограниченно белка), любая рыба и морепродукты, крабовые палочки не больше 8 штук, молочные продукты 0% жирности (не более 1 кг) .  Дополнительно надо есть полторы столовой ложки овсяных отрубей, пить два литра жидкости и гулять по 20 минут.

Этот этап длится от 1 до 10 дней. Если нужно сбросить до 5 кг — то 3 дня максимум, если от 5 до 10 кг — то от 3 до 5 дней, если свыше 10 кг, то атака длится  до семи дней.

Второй этап — Круиз. На этом этапе чередуются чисто белковые дни с днями белково-овощными. Дни можно чередовать как через один, так и через два или через три. Помимо белков, разрешенных на первом этапе, разрешены все овощи кроме бобовых, картофеля, кукурузы, гороха, круп, оливок и маслин. Так же разрешается  Этап длится до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. От 1 месяца до полугода. Отруби увеличиваются до 2 столовых ложек в день.

Третий этап — Консолидация, или закрепление. Этот этап возвращает к сбалансированному питанию. Этап длится в зависимости от того, сколько кг было сброшено на первых двух этапах. На каждый сброшенный кг идет 10 дней третьего этапа. На этом этапе добавляется 50 гр хлеба, 40 гр твердого сыра, свинина и бекон, малосахарные фрукты. Так же на этом этапе будет разрешена одна порция крахмалистых продукты (макароны, картофель, бобовые) и один «праздник души». Для этого третий этап делится на две части. Во время первой части можно есть крахмалистые овощи раз в неделю и один праздник души, а во второй части два раза в неделю и два праздника души в неделю. И на этом этапе, и после окончания диеты один день в неделю должен быть чисто белковым, как на первом этапе.

Четвертый этап — Стабилизация. С этого дня можно есть привычные продукты, устраивая себе один белковый день в неделю. Больше двигаться, заниматься спортом, пить два литра воды в день, есть овсяные отруби и радоваться сброшенным кг, которые не вернутся, если придерживаться правил системы питания Доктора Дюкана.

 

 

Мы в социальных сетях:

Facebook Twitter Вконтакте